plan treningowy silownia

[...] sztangielki, obciążenie Dieta : jest,ułożona według działu "diety", sprawdzona Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: tak jak wyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad : 60kg kmc: 75kg wyciskanie leżąc: 55 kg [...]

[...] : Treningu w domu więc drążek, ekspandery. Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : Kontuzja kolana (zwichnięcie rzepki) Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: --- Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ---- Zmieniony przez - Joseph5 w dniu 2013-01-06 14:35:53

[...] mi 90-100 minut. W tym 10 minut rozgrzewki i rozciągania oraz 10 minut rowerka po treningu. Co do treningu mam takie pytanka: Czy dla klatki i bicepsu warto przy takim planie stosować serie ze zmniejszonym obciążeniem(te partie idą u mnie najbardziej opornie) czy np. zastosować partie 2x w tyg? Jeśli w DNT robie aeroby na rowerku [...]

Teraz z wypełnioną ankietą: 1. PŁEĆ : mezczyzna 2. WIEK: 17 3. WAGA: 66kg 4. WZROST: 180cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 30 -Klata: 88 -Udo: 53 -Talia: 74 6 .STAZ NA SILOWNI: 0,5 roku 7.CEL TRENINGOWY : masa, siła, korekcja postawy 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : basen raz w tygodniu 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]

Witam proszę o ocenę i ewentualne poprawki mojego planu cel to beztłuszczowa masa i nieco siły. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: wiadomo PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3.5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: [...]

1.PŁEĆ :On 2 .WIEK:20 3 .WAGA:70 4.WZROST:177 6 .STAZ NA SILOWNI:2 lata 7.CEL TRENINGOWY :masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :w sb bjj 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU : siłownia ze sprzętem 10 .POZIOM BF% : niski 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ekto 12 .WYNIKI SILOWE; wl:110 przysiad:140 mc:135 13. CZY MASZ DIETĘ; jem z głową 14.PRZECIWWSKAZANIA [...]

[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: narazie niee CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Nastepnie chcial bym wam przedstwic propozycje planu na mase ktra mam zamiar zastosowac juz od soboty . mianowicie jestem po redukcji i przydalo by sie nabrac paru kg . Oto propozycja planu : Rozklad tygodnia ze wzgledu [...]

Witam, Plan ma na celu głównie redukcję dziwny rozkład dni trochę ,ale mam swoje powody ,może macie inne propozycje ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Dziadi PŁEĆ:Man WIEK:20 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: prawie 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91 OBWÓD [...]

Witam, Plan ma na celu głównie redukcję dziwny rozkład dni trochę ,ale mam swoje powody ,może macie inne propozycje ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Dziadi PŁEĆ:Man WIEK:20 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: prawie 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91 OBWÓD BICEPSU: [...]

Witam, Plan ma na celu głównie redukcję dziwny rozkład dni trochę ,ale mam swoje powody ,może macie inne propozycje ****DANE PODSTAWOWE**dd************************************* NICK:Dziadi PŁEĆ:Man WIEK:20 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: prawie 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91 OBWÓD BICEPSU: [...]

Witam, Plan ma na celu zwiększenie masy ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:nokia6610 PŁEĆ:Man WIEK:18 WZROST:176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 ****POMIARY [...]

Oto plan który wymyśliłem : ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Matthew514 PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 24 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 51 OBWÓD BIODER: - [...]

[...] : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] stojakami (na ćwiczenie barków) hantle. Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kiedyś kreatyna + HMB, teraz nic Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - ? mc- ? klata - max 105 ale ja nogi mam [...]

[...] XXL wypełniłem:) efekty po splicie były dobre :) około 4kg przez niecałe 3 miesiące ale to tylko przez złą diete i +15kg w WL :) w bicepsie przybyło około 2cm :) tak więc plan nie był zły :) trenowałem go 3x w tygodniu ale teraz chce trenować 4x żeby wykorzystać jak najlepiej diete :) i dobrze by było żeby trening był taki żebym czuł mięśnie [...]

[...] M Wiek : 26 Waga : 104 Wzrost : 186 Cel treningowy : sucha masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 7 Uprawiane inne sporty : sztuki walki obecnie amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa + białko Ostatnio przerabiany plan: -

[...] Dieta : Dieta na każdą kieszeń (czas chyba podbić kcal o jakieś 300 :p Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : na razie brak, ale niedługo białko po treningu i kreatyna Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie sprawdzałem maxów na 1 powtórzenie

[...] przed dwoma miesiącami odpowiedniego treningu #-P %-) Na razie nie liczę, dobrze mi idzie \-) Ale na siłowni już coś tam działam, żeby nie wypaść z wprawy czekając na nowy plan :-) A tak w ogóle, to właśnie zauważyłam, że przybyły mi dwa zielone okienka (pochwały) w profilu. Nie wiem jak to działa, za co je zdobyłam i od kogo, ale dziękuję :-D [...]

[...] w tym temacie podałem. Przeciwskazania medyczne : Żadnych bynajmniej dotychczas. Zażywane suplementy : Jeszcze żadnych Ostatnio przerabiany plan: podany powyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 30kg Zmieniony przez - maciek94342 w dniu 2016-02-22 [...]

[...] mtb Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : stale posilki, 7 dziennie, 10 zasad żywieniowych Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 5x5 Traltora Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70/ 87,5 / 57,5